Kan bastu vara som träning? Mer än man kanske kan tro

Att basta känns kanske mest som avkoppling. Man sätter sig ner, andas ut och låter värmen göra jobbet. Men kroppen? Den ligger inte direkt på latsidan. Faktum är att en bastustund kan ge vissa effekter som påminner om lätt till måttlig träning.

När du sitter i bastun stiger kroppstemperaturen. För att kyla ner sig börjar kroppen svettas, blodkärlen vidgas och hjärtat får arbeta mer. Pulsen kan öka tydligt, ibland upp mot nivåer som liknar dem vid måttlig fysisk aktivitet. En studie från 2019 visade att blodtryck och puls under ett bastubad kan ge en hjärt-kärlbelastning som liknar submaximal dynamisk träning.

Det betyder inte att bastu ersätter träning. Du bygger inte muskler av att sitta stilla, och du får inte samma effekt på styrka, balans eller kondition som av promenader, löpning eller gym. Men bastu kan ses som ett smart komplement. Lite som “passiv träning” för cirkulationen: kroppen får jobba med värmen, utan att du behöver lyfta en hantel.

Forskning har också kopplat regelbundet bastubadande till positiva effekter för hjärta och blodkärl. En större finsk studie publicerad i JAMA Internal Medicine fann ett samband mellan frekvent bastubadande och lägre risk för plötslig hjärtdöd, dödlig hjärt-kärlsjukdom och dödlighet totalt. Forskarna betonade dock att mer forskning behövs för att förstå de exakta mekanismerna.

Hans Hägglund överläkare på Karolinska Universitetsjukhuset blir intervjuad i Läkartidningen om de positiva effekterna både fysiskt men även psykiskt. https://lakartidningen.se/kultur/motet/bastubad-skulle-kunna-forebygga-bade-fysisk-och-mental-ohalsa/

En översikt i Mayo Clinic Proceedings beskriver också att bastu kan påverka cirkulation, blodtryck, kärlfunktion och det autonoma nervsystemet på sätt som kan vara gynnsamma för hälsan.

Men kanske är bastuns största styrka kombinationen: värme, återhämtning och lugn. Efter en aktiv dag, ett kallbad eller en promenad kan bastun bli platsen där kroppen får varva ner samtidigt som cirkulationen fortsätter att stimuleras.

Så nej, bastu är inte samma sak som ett träningspass. Men som en del av en hälsosam livsstil kan den absolut få kroppen att jobba — på ett varmt, stillsamt och väldigt skönt sätt.

Använd bastu med sunt förnuft: drick vatten, börja med kortare stunder och rådgör med läkare om du har hjärtproblem, lågt blodtryck, är gravid eller känner dig osäker.