Sex och sauna – två självklara ämnen för kropp och själ som vi inte klarar oss utan

Sex och bastu har mer gemensamt än man först tror. Båda kan få pulsen att stiga. Båda kan ge rosiga kinder. Båda fungerar bäst när man är avslappnad, trygg och inte har bråttom. Och båda blir ganska snabbt dåliga idéer om man glömmer vatten, samtycke och sunt förnuft. Regler finns att förhålla sig till runt båda.

Låt oss börja med bastun. När du sitter i bastun stiger kroppstemperaturen, blodkärlen vidgas och hjärtat får arbeta lite mer. Det är inte samma sak som att springa intervaller, men kroppen reagerar på värmen på ett sätt som kan likna lätt till måttlig fysisk belastning. En översikt i Mayo Clinic Proceedings beskriver att regelbundet bastubadande kan kopplas till positiva effekter på blodtryck, kärlfunktion, hjärt-kärlhälsa, andning och återhämtning. Forskarna är noga med att säga att mer forskning behövs, men bilden är tydlig: bastu är mer än bara “sitta och svettas snyggt”.

En finsk studie publicerad i JAMA Internal Medicine följde över 2 000 män och fann att mer frekvent bastubadande var kopplat till lägre risk för plötslig hjärtdöd, dödlig hjärt-kärlsjukdom och dödlighet totalt. Det betyder inte att bastun är en magisk livsförlängare, men den verkar passa bra in i en hälsosam livsstil.

Och sex då? Ja, även där får hjärtat jobba. En studie på unga friska par visade att sexuell aktivitet i genomsnitt motsvarade måttlig fysisk intensitet och förbrukade cirka 85 kalorier, eller omkring 3,6 kalorier per minut. Med andra ord: det är kanske inte ett komplett träningspass, men det är definitivt mer än att ligga i soffan och scrolla.

För både kvinnor och män kan ett positivt sexliv också hänga ihop med bättre välbefinnande. En systematisk översikt publicerad 2024 fann att positiva indikatorer på sexuell hälsa ofta var kopplade till lägre nivåer av depression och ångest, högre livskvalitet och större livstillfredsställelse. Det handlar alltså inte bara om själva akten, utan om närhet, trygghet, lust, kommunikation och känslan av att kroppen fortfarande är en vän – inte bara något som ska prestera.

För kvinnor kan sexuell hälsa vara särskilt kopplad till psykiskt välbefinnande, självkänsla och livskvalitet. En systematisk översikt om kvinnors sexuella hälsa och psykologiska välbefinnande visar att sexualitet ofta spelar en viktig roll för hur kvinnor upplever sin hälsa och sitt mående. Det behöver inte handla om frekvens, utan snarare om kvalitet, lust, närvaro och att kroppen får vara en plats för njutning, inte bara ansvar.

För män finns också intressanta kopplingar mellan sexuell funktion och hjärt-kärlhälsa. Erektil funktion påverkas av blodflöde, kärlhälsa och allmänt mående. Därför kan förändringar i sexuell funktion ibland vara en signal om att kroppen vill ha lite mer uppmärksamhet. Regelbunden fysisk aktivitet har i forskning kopplats till bättre sexuell funktion hos både män och kvinnor, vilket gör kombinationen rörelse, bastu och närhet ganska attraktiv.

Men betyder det att man ska ha sex i bastun? Inte nödvändigtvis. Det låter kanske som en scen från en nordisk romantisk komedi, men i praktiken kan det bli varmt, halt och lite väl mycket “wellness med riskbedömning”. Bastun kan däremot vara en fantastisk startpunkt: värme, avslappning, lugnare nervsystem och en chans att landa i kroppen. Sedan kan romantiken fortsätta någon annanstans – där golvet är mindre halt och pulsen inte redan ligger på “jag har just hällt vatten på stenarna”.

Den bästa kombinationen är alltså inte nödvändigtvis sex i bastun, utan bastu och sex som två delar av ett liv med mer närhet, återhämtning och kroppsglädje. Bastun värmer kroppen. Sex kan värma relationen. Och tillsammans påminner de oss om något enkelt: hälsa behöver inte alltid se ut som proteinshakes, stegräknare och träningsscheman. Ibland kan den också vara svettig, mjuk, mänsklig – och ganska rolig.

Referenser

Mayo Clinic Proceedings – Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing
https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(18)30275-1/fulltext

JAMA Internal Medicine – Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2130724

PLOS ONE / PMC – Energy Expenditure during Sexual Activity in Young Healthy Couples
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3812004/

WHO Bulletin / PMC – Associations between sexual health and well-being: a systematic review
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11601183/

International Journal of Environmental Research and Public Health / PMC – Sexual Health and Psychological Well-Being of Women: A Systematic Review
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10706599/

Systematic review – Relationship Between Physical Activity and Sexual Function in Both Male and Female Adults
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10823211/